ઘણા લોકો હમણાંના સમયમાં ચિંતા અને હતાશાથી પીડાય છે. દૈનિક જીવન જીવવું એક પડકાર બની જાય છે અને તેઓને સામાન્ય રીતે એન્ટીડીપ્રેશન અને વિવિધ ચિંતા વિરોધી ગોળીઓ સૂચવવામાં આવે છે. આટલું બધું કર્યા પછી પણ, કેટલીકવાર સમસ્યાનું મૂળ મળતું નથી. આપણે ઘણીવાર બળતરાને એક પરિબળ તરીકે અવગણીએ છીએ જે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને અસર કરે છે.
સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે ચિંતા અને હતાશાનો સંબંધ બળતરા સાથે છે. ગભરાટના વિકાર અને સામાન્ય ગભરાટના વિકાર ધરાવતા દર્દીઓમાં બળતરાના ઉચ્ચ સ્તરનું અવલોકન કરવામાં આવ્યું છે. ચિંતા અને ડિપ્રેશનના કેટલાક સામાન્ય જીવનશૈલી ટ્રિગર્સમાં કેફીન, ખાંડ અને આલ્કોહોલ જેવા ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન શામેલ છે; અનિયમિત માસિક ચક્ર; થાઇરોઇડ અસંતુલન; ડાયાબિટીસ, ખોરાકની અસહિષ્ણુતા અને પોષણની ઉણપ.
તમારી ખાદ્ય આદતોમાં નીચેના ફેરફારો તમને સ્વાભાવિક રીતે ચિંતા અને ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે:
1. તમારા આંતરડાને ઠીક કરો: તમારા આંતરડાને ઠીક કરવાથી તમારી અડધી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જશે.
2. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરો: સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારી દિનચર્યામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવાથી તમારી ચિંતા ઘટાડવા પર સીધી અસર પડે છે.
3. તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ચોક્કસ સમયના ગાળામાં ખોરાક ન લેવો એ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. પોષણની ખામીઓમાં સુધારો: તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને સુધારવું અને મેગ્નેશિયમ અને ઇ12 પૂરક ઉમેરવાથી તમારી ચિંતામાં ઘટાડો થાય છે. અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘટાડવામાં મદદ કરતા કેટલાક ખોરાકમાં કેમોમાઈલ ચા, રૂઈબોસ ચા, કેફિર (ડેરી આધારિત પ્રોબાયોટિક), હળદર (સક્રિય ઘટક – કર્ક્યુમિન), ઓર્ગન મીટ, એવોકાડોસ, 70% અને તેનાથી વધુ ડાર્ક ચોકલેટ, શતાવરીનો છોડ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
ચિંતા અને હતાશાને તમારાથી દૂર કરવી અત્યંત મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. મદદ માટે પૂછવું સારૂં છે! તે તમારા લક્ષણો પર બેન્ડ-એઇડ મૂકવા વિશે નથી, તે તમને ખરેખર સાજા કરવામાં અને તમારા શરીર, મન અને આત્મા પર વધુ સ્વતંત્રતા મેળવવામાં મદદ કરવા વિશે છે!